¿Qué es un calendario menstrual? ¡Todo lo que debes saber!
Nuestra memoria a veces falla y para evitar preocupaciones por retrasos y conocer los cambios en nuestro cuerpo durante nuestro ciclo, lo mejor es ayudarnos con calendarios menstruales. Así registrarás y conocerás de forma fácil: ¿Cuándo fue tu última menstruación?¿Cuándo debe llegar tu menstruación?, ¿en qué fase del ciclo estás?, ¿por qué te sientes más sensible?
¿Lista? Aquí te vamos a contar qué son los calendarios menstruales y cómo manejarlos para que sigas de cerca todas las etapas de tu ciclo.
¿Qué es un calendario menstrual?
Los calendarios menstruales son herramientas que te pueden ayudar a llevar un seguimiento más detallado de tu ciclo menstrual. Por lo general, consiste en un gráfico o una aplicación donde puedes registrar los días de tu ciclo; desde tus días de sangrado, cambios físicos o flujos abundantes; hasta la evolución de tus emociones, la actividad física que realizaste durante el día y diferentes temas que, sin duda, están ligados con la menstruación.
Entre más información le brindes a tu calendario sobre tus días de sangrado, inicio y finalización de ciclos, retrasos e incluso días en los que sostuviste relaciones sexuales, este calculará con mayor exactitud cuándo se espera la siguiente menstruación y sabrá cuál es la duración promedio de tus ciclos.
Este tipo de calendarios pueden ser útiles para que planifiques tus actividades favoritas en función de tu ciclo menstrual; además podrás notar algunos patrones o irregularidades que te indiquen alerta.
¿Por qué debo usar un calendario menstrual?
Porque es la forma más fácil de hacer seguimiento a tu ciclo menstrual. Aunque creamos tener una memoria increíble, siempre hay fechas que se nos pueden escapar, y un calendario menstrual es tu mejor aliado para recordar los días de tu periodo y conocer mejor cómo funciona tu cuerpo. Así también tendrás un registro más completo de tu salud.
Lo mejor es que no solo se trata de marcar días, sino de conocerte más. Podrás identificar cómo cambian tus emociones en cada etapa, aprender tips para llevar tu menstruación de manera más ligera y darte cuenta de que cada ciclo es único y personal, ¡y eso está perfecto!
¿Qué es un ciclo menstrual “normal”?
Un ciclo menstrual normal se cuenta desde el día del primer sangrado hasta el inicio del siguiente periodo, es decir, el siguiente sangrado. Generalmente un ciclo debe durar 28 días, aunque también hay ciclos que pueden ir entre los 25 y los 30 días, así que, ¡no te preocupes!
Incluso, hay ciclos de 21 días o de más de 31 y, aunque esto no debe ser lo común, puede suceder. En caso de que sea así, te recomendamos consultar con nuestra ginecóloga en línea para cerciorarte de que todo ande en orden.
Las fases de un ciclo menstrual son:
Fase menstrual: comienza el primer día del período y dura de 3 a 7 días. Durante esta fase, el endometrio se desprende y se expulsa a través de la vagina.
Fase folicular: después de la menstruación, el cuerpo comienza a prepararse para ovular. Durante esta fase, los niveles de estrógenos aumentan, lo que estimula el desarrollo de un óvulo en uno de los ovarios.
Ovulación: ocurre alrededor del día 14 del ciclo menstrual (puede variar según la duración del ciclo). Durante la ovulación, el ovario libera un óvulo maduro que viaja a través de la trompa de falopio hacia el útero, donde puede ser fecundado (si es que hay presencia de algún espermatozoide).
Fase lútea: en esta fase el útero está preparado para un posible embarazo, pero, si no hay una fecundación, el ciclo vuelve a iniciar con la menstruación.
Un ciclo menstrual normal también incluye días de mayor flujo vaginal, cambios en su textura y color, al tiempo que mayor sensibilidad en tu cuerpo y tus emociones.
¿Cuáles son los síntomas que sentimos antes de que nuestro periodo comience?
Los síntomas pueden variar en cada una de nosotras, pero a este conjunto de señales se le conoce como SPM (Síndrome Premenstrual). Si unos días antes de tu menstruación notas que estás más sensible, irritable o hinchada, tranquila, es totalmente normal y tiene que ver con esta etapa de tu ciclo.
Algunos de los síntomas más comunes son:
Cambios de humor: puedes sentirte más sensible, con altibajos emocionales o con ganas de llorar sin razón aparente.
Cansancio: tu cuerpo se prepara para menstruar y eso requiere más energía, así que es normal sentirte un poco agotada.
Inflamación y cólicos: es posible que tu abdomen se sienta más hinchado y con molestias antes o durante el sangrado.
Senos sensibles: pueden doler o sentirse más pesados porque tu cuerpo está más receptivo en esta fase.
Cambios en el apetito: los antojos se hacen presentes y es común que quieras comer cosas específicas o en mayor cantidad.
Recuerda que cada cuerpo vive el SPM de manera distinta. Lo importante es que estos síntomas no te limiten en tu día a día; si llegan a ser muy intensos o dolorosos, lo mejor es consultar con un profesional de salud.
¿Por qué se retrasa mi periodo?
¡No hay una respuesta exacta para esta pregunta! Un retraso puede darse por muchos motivos y no siempre significa que algo anda mal, pero, si han pasado 5 días desde que debiste empezar a sangrar y aún no ha sucedido, se considera menstruación tardía. Así que, si estás preocupada por un posible retraso, estas pueden ser las razones:
Cambios emocionales: hay algunas emociones fuertes como el estrés, la tristeza o la angustia que pueden influir directamente en cambios hormonales que afectan el ciclo menstrual.
Cambios físicos drásticos: subir o bajar de peso de manera acelerada puede generar un desequilibrio hormonal que influye directamente en tu periodo.
Un nuevo método de planificación: un método de planificación nuevo influye directamente en el comportamiento de tu cuerpo, más aún cuando se trata de un método anticonceptivo hormonal.
Algunas condiciones médicas: el SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico), la tiroides o diabetes, son enfermedades que pueden influir en el retraso de tu periodo.
Etapas de la vida: Cambios en el cuerpo derivados por la edad como la pubertad o adolescencia, perimenopausia o menopausia, tienen una incidencia directa en tu nivel hormonal y, por ende, en tus ciclos regulares.
Embarazo: si estás en embarazo, tu cuerpo dejará de tener ciclos menstruales regulares.
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Fuentes
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