Sí. La premenopausia es una transición inevitable que nos saca de nuestra zona de confort, nos reta a escuchar y conocer nuestro cuerpo, y nos muestra una vez más todo el poder que hay en nosotras, porque somos capaces de responder a lo que la naturaleza nos entrega.
Aquí te vamos a compartir unas formas de estar saludable durante esta etapa, para que nos inspiremos a transformar nuestros hábitos y afrontemos estos cambios de una manera armoniosa:
1. Una alimentación balanceada te mantiene con energía
Para nadie es un secreto que comer conscientemente es saludable para el cuerpo. Elegir sabiamente las comidas que consumiremos nos ayuda a reducir el riesgo de padecer muchas enfermedades, nos mantiene una piel sana, regula el tránsito intestinal, entre otros beneficios que nos llenan de bienestar.
Hay una serie de alimentos que son ideales para la premenopausia y menopausia, y te indicaremos cuáles son y por qué:
Los lácteos, verduras y frutos secos
La hormona estrógeno ayuda a mantener los huesos fuertes y en la premenopausia los niveles de esta comienzan a disminuir, por lo cual es común que comencemos a perder masa ósea. Así que es muy recomendable que además de leche y quesos, consumamos vegetales como el brócoli, coliflor, pepinillo, setas, espinacas; y los frutos secos como almendras, avellanas y nueces, ya que todos ellos son una fuente rica de calcio. ¿Si ves? Tenemos muchas opciones para crear deliciosas recetas y así evitar tener Osteoporosis.
Pescado azul y pollo
Es muy bueno incluir el atún, el salmón y el pollo en la dieta de cada etapa de la vida; sin embargo, durante la premenopausia se recomienda mucho más porque vamos perdiendo masa muscular, y las carnes magras y los pescados azules son ricos en proteínas, lo cual es de gran ayuda para aumentarla.
Por otro lado, los ácidos grasos omega-3 que contienen estos pescados son muy importantes para el correcto funcionamiento del cerebro y las células nerviosas, es decir que pueden ayudarnos a controlar mejor los cambios de humor propios de la premenopausia.
Frutas
Ellas nos brindan azúcares libres, es decir que nos dan energía sin alterar el índice glucémico. El kiwi y la piña además de deliciosas también contienen vitamina C, la cual tiene muchos beneficios y uno de ellos es fortalecer el sistema inmunitario.
Todo tipo de hortalizas
Tienen tantos compuestos nutritivos, que cómo no sugerirte su consumo. Aportan fibra vegetal para reforzar nuestra flora intestinal y tienen un elevado contenido en vitaminas, minerales y agua. Por ejemplo, la lechuga ayuda a prevenir la anemia y brinda protección ósea.
2. Mindfulness para mantener tu tranquilidad
Practicar esta filosofía de vida nos ayuda a observar la premenopausia desde otra perspectiva y, por ende, nos permite vivirla de una manera más consciente y hacer de ella una etapa fructífera.
Sabemos que estos momentos son un gran reto para nosotras, ya que nos estamos enfrentando a un montón de cambios hormonales que producen alteraciones físicas y hacen bailar nuestras emociones; por eso, es importante buscar herramientas que nos ayuden a controlarlas, a escuchar nuestro cuerpo y observar con amor lo que experimentamos.
El mindfulness no solo es meditar, es poder mantener una atención plena en cada una de nuestras acciones y en cada uno de los pensamientos. Es estar presentes en el AHORA, centrados en el preciso instante que nos encontramos, sin darle vueltas al pasado ni al futuro. Así, este recurso nos puede ayudar a disminuir la ansiedad, el estrés y las tristezas que son tan comunes durante la premenopausia.
Al principio puede ser un poco complicado porque estamos acostumbrados a deshabitar el presente, pero si la practicamos con constancia veremos los increíbles resultados. Aquí te brindamos unas formas de practicarlo:
Diario de gratitud
Cultivemos la gratitud todos los días a través de un diario donde escribamos cada mañana y noche ¿por qué te sientes agradecida en este instante? También, observemos con amor todas las transformaciones físicas y emocionales que estamos experimentando, y así como aconsejaríamos a una mejor amiga o una familiar que está atravesando la premenopausia, conversemos con nosotras mediante la escritura.
De esta forma romperemos el hábito de quejarnos, mientras estamos enfocadas en todo lo positivo que nos ofrece la vida en este momento. Veamos la premenopausia como una maestra que viene a enseñarnos a salir de nuestra zona de confort y nos desea preparar para la próxima etapa. Poco a poco notaremos cómo todo va fluyendo mejor.
Redes de apoyo
Mantengámonos en contacto con nuestras amigas y busquemos espacios para compartir con ellas. Estos momentos nos permitirán contar nuestras experiencias, escuchar los de ellas y darnos cuenta de que no estamos solas. Vamos a entender que es un proceso completamente normal en todas las mujeres. Además, podremos conectarnos con otras historias y disfrutar un rato agradable.
Reír más
Un plan delicioso que podemos añadir a la lista es ver películas de comedia o comedias de stand up para reírnos bastante. El efecto de la risa es ¡increíble! Durante la premenopausia es normal que nos sintamos tristes sin saber por qué, y la risa nos puede generar unas sustancias hormonales que producen una sensación de bienestar. Además, reduce el nivel de hormonas que se asocian al estrés y transforma los pensamientos negativos en positivos, entonces es una gran terapia para hacer más llevadera esta etapa.
3. El ejercicio ayuda a aliviar síntomas de la premenopausia
El ejercicio es parte importante en todas las edades porque nos ayuda a mantener un buen estado de salud, pero en esta época es esencial por todos los cambios que presentamos. Sabemos que disminuye la producción de estrógenos y esto hace que perdamos masa ósea y muscular, y se afecte la salud metabólica y cardiovascular. En general, tiene muchos beneficios y te los mencionaremos a continuación:
Es un gran aliado de la salud mental
Practicar deporte nos permite reducir el estrés y la depresión que ocasionan los cambios hormonales. Además, puede ayudarnos a pasar una mejor noche si llegan a aparecer los calores nocturnos que suelen darse en esta transición. Así que es muy recomendable salir al aire libre para disfrutar de la naturaleza y ejercitarnos; de esta forma notaremos cómo cambia nuestro estado de ánimo.
Previene la pérdida de masa muscular
Durante el periodo de la premenopausia podemos notar cómo nuestra piel se va tornando más flácida y es ¡normal! Por eso, además de una alimentación adecuada en calcio y proteínas, recomendamos realizar ejercicio, ya que es una excelente estrategia para mantener la masa muscular que se va perdiendo en esta etapa. No necesitamos realizar un deporte agotador, solo hacer una actividad física que sea acorde a nosotros y podamos disfrutarlo. El baile es una gran opción, porque podemos aumentar masa muscular mientras nos divertimos al ritmo de una canción.
Lo más importante es elegir algo que nos guste para hacerlo con constancia.
Mantén un peso saludable
Los cambios en la composición corporal ayudan a que se acumule grasa en el abdomen y aumentemos de peso, pero no nos mortifiquemos por esos kilos de más. Eso sí, no olvidemos cuidar nuestra salud y ¿quién dijo que no lo podemos hacer de una forma divertida? Los aeróbicos, por ejemplo, son dinámicos y muy entretenidos; podemos bailar ZUMBA, montar bicicleta, caminar o correr.
Así que a ejercitarnos y a comernos sin remordimientos nuestro postre favorito.
Esperamos que esta información te sea útil, y siempre tengas una buena alimentación, practiques mindfulness y realices ejercicio para estar saludable durante esta etapa de grandes transformaciones.
Te invitamos a ser parte de nuestro grupo en Facebook "Nosotras Sin Pausa", para que conozcas más hábitos y formas de estar saludable.